Timnas Basket 3x3 Putri Indonesia Raih Medali Perunggu di FIBA 3x3 Asia Cup 2022

 Cetak Sejarah, Timnas Basket 3x3 Putri Indonesia Raih Medali Perunggu di FIBA 3x3 Asia Cup 2022

SINGAPURA - Sejarah baru saja diciptakan Tim Nasional (Timnas) Basket 3x3 Putri Indonesia di ajang FIBA 3x3 Asia Cup 2022. Sejarah yang baru saja terukir itu terkait keberhasilan Timnas Basket 3x3 Putri Indonesia yang mampu merebut medali perunggu usai memastikan kemenangan atas Jepang dengan skor 21-17.

 Cetak Sejarah, Timnas Basket 3x3 Putri Indonesia Raih Medali Perunggu di FIBA 3x3 Asia Cup 2022

baca juga PEMAIN TIMNAS INDONESIA DI FIBA ASIAN CLUB 2022

Pada pertandingan yang dihelat di Central Singapura, Minggu 10 Juli 2022 itu, Timnas Basket 3x3 Putri Indonesia dan Jepang sejatinya bersaing ketat. Tembakan free-throw dari Agustin Gradita satu detik sebelum pertandingan berakhir pun memastikan kemenangan Timnas Basket 3x3 Putri Indonesia.

Sukses ini tidak hanya mencatatkan sejarah untuk Indonesia tapi juga mulai meruntuhkan hegemoni kekuatan tim Asia Timur. Selain Jepang, Korea Selatan juga dibuat tidak berdaya.

Bahkan kemenangan atas Jepang di perebutan peringkat ketiga ini bermakna ganda. Selain mengamankan peringkat ketiga, kemenangan tersebut juga revans sempurna bagi Indonesia setelah pada babak 12 besar kalah 17-15.

                                                   

Pelatih Timnas Basket 3x3 Putri Indonesia, July Wong mengaku bangga dengan capaian ini. Catatan ini kali pertama untuk Indonesia. Sekalipun untuk cetak sejarah ini tidak mudah karena di fase awal Timnas harus melawan Korea Selatan.

“Kami sangat bangga bisa mengakhiri FIBA 3x3 Asia Cup 2022 dengan menempati peringkat ketiga. Ini capaian yang luar biasa bagi Indonesia di kategori 3x3 Putri karena baru kali pertama finish di urutan tiga Asia,” kata July Wong di laman resmi Timnas basket Indonesia, Senin (11/7/2022).July menilai capaian ini berkat para pemain yang gigih bertarung. Mereka tetap bersaing, walau dalam satu grup dengan Korea Selatan dan Iran. Namun Iran belakangan membatalkan keikutsertaan di turnamen ini.

“Berkat semangat nothing to lose dari anak-anak, semua rintangan bisa diatasi. Bahkan Korea yang sempat kami perhitungkan bisa kami kalahkan,” sambung July.

“Berkat semangat nothing to lose dari anak-anak, semua rintangan bisa diatasi. Bahkan Korea yang sempat kami perhitungkan bisa kami kalahkan,” sambung July.

Read More

6 Rahasia Dapatkan Perut Six P, Nomor 6 Faktor Utama

 ADA 6 rahasia dapatkan perut six pack yang akan dibahas dalam artikel ini. Menjaga tubuh agar tetap atletis bukan hal yang sulit dilakukan. Akan tetapi bukan berarti hal tersebut bisa terwujud begitu saja, jika tidak disipilin,

Nah, seorang binaragawan asli Indonesia punya resep jitu, cara untuk menjaga badan tetap atletis. Selain masalah pola makan, juga menjabarkan rahasia agar bisa mendapat perut six pack

1. Latihan Hanged Leg Raises

Untuk gerakan satu ini sebenarnya cukup sulit untuk dilakukan. Hanya saja, jika Anda bisa lakukan boleh dicoba. Sesuai namanya, gerakan hanged leg raises ini berarti membiarkan bagian kaki Anda tergantung, yang nantinya Anda angkat secara perlahan hingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat.
Di sisi lain, posisi Anda sedang bergelantungan, pada sebuah tiang sebagai tumpuan utama. Jika Anda melakukan ini, nantinya otot perut bagian bawah yang akan terlatih dengan baik.  

2. Latihan Seated Leg Raises

Ketika melakukan gerakan ini, Anda tidak memerlukan alat bantu, seperti halnya hanged leg raises. Anda hanya perlu duduk di lantai dengan matras, lalu angkat kaki Anda, dan gerakan secara perlahan dari kanan ke kiri, atau sebaliknya.
Pada saat melakukan gerakan ini, maka otot perut bagian tengah Anda akan terlatih. Jika sudah terbiasa, nantinya otot perut tersebut akan timbul dan membentuk six pack.

3. Latihan Lying Leg Raises

Untuk gerakan satu ini, dilakukan bisa sembari tiduran. Hanya saja, Anda harus menggerakan bagian paha Anda sebagai tumpuan utama dari gerakan. Nantinya, hanya bagian paha saja yang digerakan secara perlahan.
Ketika paha Anda digerakkan secara perlahan dari atas ke bawah secara bergantian, secara tidak langsung dua otot perut Anda ikut terlatih. Otot perut yang dimaksud adalah otot perut bagian atas dan bawah.

Baca juga : 

  Pertandingan paling gila dalam sejarah
  Pesona Kecantikan raisa dalam tepok bulu 22

4. Sit Up

Pada dasarnya, sit up jadi gerakan olahraga yang sangat berpengaruh terhadap otot perut Anda. Jika Anda melakuka sit up, makan otot bagian perut akan terlatih. Nantinya, otot perut tersebut bisa terbentuk kotak-kotak, yang dinamakan six pack.

Untuk melakukan sit up pun juga mudah. Ade Rai menyebutkan, Anda bisa sit up dengan bantuan tempat duduk di gym. Jika tidak, Anda bisa dibantu oleh rekan sendiri, yang menjepit kaki Anda, agar tubuh bagian perut Anda bisa terlatih ketika melakukan sit up.

5. Latihan Kardio

Ade Rai mengatakan, latihan kardio jadi salah satu cara pas untuk melatih otot perut biar six pack. Sederhananya, jika Anda melakukan aktivitas kardio atau yang mengeluarkan keringat, praktis lemak di dalam tubuh Anda akan terbakar.

Jika lemak tersebut terkabar, maka masa otot di dalam tubuh Anda bisa ditingkatkan. Dari situ, otot perut bisa terlihat dan terbentuklah six pack. Adapun latihan kardio yang disarankan Ade Rai adalah melakukan aktivitas indoor maupun outdoor.

Jika melakukan kegiatan indoor, Anda bisa berolahraga menggunakan treadmil. Sebaliknya, contoh aktivitas outdoor adalah kegiatan aerobik yang terjadwal dengan baik.

6. Menjaga Pola Makan

                                   

Menjaga pola makan jadi faktor penting dalam tujuan membuat perut six pack. Dikutip dari YouTube pribadinya Ade Rai, ia menyebutkan bahwa ada empat cara menjaga pola makan. Pertama memilih sumber makanan yang baik. Kemudian, cara penyajian yang tepat.

Lalu, mengatur waktu penyajian. Dan, juga Anda wajib mengatur jumlah kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Jika tidak, otot perut Anda akan tertutup oleh lemak, yang menumpuk

sumber

#Rahasia Perut Sixpack

#Binaraga

#Sport Lain

#Sportpedia

#Exodus99

Read More