6 Rahasia Dapatkan Perut Six P, Nomor 6 Faktor Utama

 ADA 6 rahasia dapatkan perut six pack yang akan dibahas dalam artikel ini. Menjaga tubuh agar tetap atletis bukan hal yang sulit dilakukan. Akan tetapi bukan berarti hal tersebut bisa terwujud begitu saja, jika tidak disipilin,

Nah, seorang binaragawan asli Indonesia punya resep jitu, cara untuk menjaga badan tetap atletis. Selain masalah pola makan, juga menjabarkan rahasia agar bisa mendapat perut six pack

1. Latihan Hanged Leg Raises

Untuk gerakan satu ini sebenarnya cukup sulit untuk dilakukan. Hanya saja, jika Anda bisa lakukan boleh dicoba. Sesuai namanya, gerakan hanged leg raises ini berarti membiarkan bagian kaki Anda tergantung, yang nantinya Anda angkat secara perlahan hingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat.
Di sisi lain, posisi Anda sedang bergelantungan, pada sebuah tiang sebagai tumpuan utama. Jika Anda melakukan ini, nantinya otot perut bagian bawah yang akan terlatih dengan baik.  

2. Latihan Seated Leg Raises

Ketika melakukan gerakan ini, Anda tidak memerlukan alat bantu, seperti halnya hanged leg raises. Anda hanya perlu duduk di lantai dengan matras, lalu angkat kaki Anda, dan gerakan secara perlahan dari kanan ke kiri, atau sebaliknya.
Pada saat melakukan gerakan ini, maka otot perut bagian tengah Anda akan terlatih. Jika sudah terbiasa, nantinya otot perut tersebut akan timbul dan membentuk six pack.

3. Latihan Lying Leg Raises

Untuk gerakan satu ini, dilakukan bisa sembari tiduran. Hanya saja, Anda harus menggerakan bagian paha Anda sebagai tumpuan utama dari gerakan. Nantinya, hanya bagian paha saja yang digerakan secara perlahan.
Ketika paha Anda digerakkan secara perlahan dari atas ke bawah secara bergantian, secara tidak langsung dua otot perut Anda ikut terlatih. Otot perut yang dimaksud adalah otot perut bagian atas dan bawah.

Baca juga : 

  Pertandingan paling gila dalam sejarah
  Pesona Kecantikan raisa dalam tepok bulu 22

4. Sit Up

Pada dasarnya, sit up jadi gerakan olahraga yang sangat berpengaruh terhadap otot perut Anda. Jika Anda melakuka sit up, makan otot bagian perut akan terlatih. Nantinya, otot perut tersebut bisa terbentuk kotak-kotak, yang dinamakan six pack.

Untuk melakukan sit up pun juga mudah. Ade Rai menyebutkan, Anda bisa sit up dengan bantuan tempat duduk di gym. Jika tidak, Anda bisa dibantu oleh rekan sendiri, yang menjepit kaki Anda, agar tubuh bagian perut Anda bisa terlatih ketika melakukan sit up.

5. Latihan Kardio

Ade Rai mengatakan, latihan kardio jadi salah satu cara pas untuk melatih otot perut biar six pack. Sederhananya, jika Anda melakukan aktivitas kardio atau yang mengeluarkan keringat, praktis lemak di dalam tubuh Anda akan terbakar.

Jika lemak tersebut terkabar, maka masa otot di dalam tubuh Anda bisa ditingkatkan. Dari situ, otot perut bisa terlihat dan terbentuklah six pack. Adapun latihan kardio yang disarankan Ade Rai adalah melakukan aktivitas indoor maupun outdoor.

Jika melakukan kegiatan indoor, Anda bisa berolahraga menggunakan treadmil. Sebaliknya, contoh aktivitas outdoor adalah kegiatan aerobik yang terjadwal dengan baik.

6. Menjaga Pola Makan

                                   

Menjaga pola makan jadi faktor penting dalam tujuan membuat perut six pack. Dikutip dari YouTube pribadinya Ade Rai, ia menyebutkan bahwa ada empat cara menjaga pola makan. Pertama memilih sumber makanan yang baik. Kemudian, cara penyajian yang tepat.

Lalu, mengatur waktu penyajian. Dan, juga Anda wajib mengatur jumlah kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Jika tidak, otot perut Anda akan tertutup oleh lemak, yang menumpuk

sumber

#Rahasia Perut Sixpack

#Binaraga

#Sport Lain

#Sportpedia

#Exodus99

Read More

Hasil Pertandingan GILA 95-0 dan 91-1 di Liga Sierra Leone

 EXODUS99..Dua pertandingan divisi dua Liga Sierra Leone tengah diselidiki menyusul hasil akhir yang mencolok. Satu pertandingan berakhir dengan skor 95-0, sedangkan satu lagi 91-1!

Dua laga itu mempertemukan Kahunla Rangers vs Lumbebu United dan Gulf FC vs Koquima Lebanon. Kahunla dan Gulf FC tengah berjuang meraih slot tersisa untuk tampil di kualifikasi akhir yang memperebutkan tiket promosi ke Premier League, sebutan kasta teratas sepakbola Sierra Leone.

Kahunla dan Gulf FC punya poin yang sama, sehingga selisih gol dalam pertandingan terakhir yang digelar bersamaan akan menentukan. Namun apa daya, yang terjadi dalam dua laga di hari Minggu (4/7/2022) lalu itu sulit diterima akal sehat.

Bola gila di exodus99

TUAN RUMAH PIALA ASIA 2023

PEMAIN CHELSEA YANG SUKSES DI TIM LAIN 

Kahunla hanya unggul 2-0 di babak pertama atas Lumbebu, namun berhasil mencetak 93 gol di babak kedua. Sementara Gulf FC sudah unggul 7-1 di babak pertama, namun berhasil menambah 84 gol lagi ke gawang Koquima usai turun minum.

Skor yang 'gila' membuat Federasi Sepakbola Sierra Leone (SLFA) turun tangan. Mereka mencurigai adanya pengaturan skor dalam dua pertandingan tersebut.

"Kami tak bisa diam dan melihat situasi memalukan semacam itu lewat begitu saja tanpa ada hukuman apapun. Kami akan meluncurkan investigasi dan menghukum mereka yang bertanggung jawab," ujar Presiden SLFA Thomas Daddy Brima kepada BBC.

"Mereka yang terbukti bersalah akan diproses sesuai hukum SLFA dan akan diserahkan ke komisi anti-korupsi negara ini," jelas Brima.

CEO Kahunla, Eric Kaitell langsung meminta maaf dan mengutuk kejadian itu, menyebut apa yang dilakukan timnya tidak sportif, begitu pula dengan tiga tim lainnya.

Ia juga mengklaim akan melakukan penyelidikan internal untuk mencari tahu siapa yang 'bermain' dalam dugaan pengaturan skor ini.

Sementara itu, manajer Lumbebu, Mohamed Jan Saeid Jalloh menegaskan dirinya tak terlibat dalam dugaan pengaturan skor itu. Ia mengaku frustrasi melihat timnya dibobol berkali-kali, bahkan sampai tak lagi menghitung jumlahnya.

Meski demikian, Koquima Lebanon menyangkal kekalahan dengan skor 1-91 tersebut. Pertandingan melawan Gulf FC pun disebut hanyalah laga persahabatan meski ada laporan bahwa wasit yang bertugas menolak memimpin pertandingan di babak kedua dan akhirnya diganti.

sumber 

#exodus99
#Mukegiletop

Read More

Pesona Kecantikan Raisa saat Tanding Bulu Tangkis yang Curi Perhatian

 Seperti yang diketahui, pertadingan bulu tangkis Tepok Bulu 2022 disiarkan langsung melalui kanal YouTube VINDES pada Minggu (3/7/2022).

\Dalam pertandingan VINDES Tepok Bulu 2022, Raisa Andriana berpasangan dengan Anya Geraldine.

Penyanyi lagu Terjebak Nostalgia dan sang artis muda tersebut rupanya melawan Hesti Purwadinata yang dipasangkan dengan Erika Carlina.

Wajar saja jika acara tersebut langsung menjadi sorotan netizen di media sosial.

Selain keseruannya dalam pertandingan tersebut, penampilan Raisa juga tak kalah mencuri perhatian lho.

tonton cuplikanya 

Pasalnya, ibu satu naak itu tampak terlihat tampil menawan dengan setelan busana bak atlit.

Wah...penasaran kan seperti apa deretan penampilan Raisa?

Langsung aja kita lihat yuk!

Gimana nih kalau menurut kalian? 

Read More